洗顔で気をつける事

　私は、結構太りやすい体質なので、食事に気を付けたり、運動を心がけたりして体型を維持しています。
まず、食事に関しては1日1500kcalまでしかとらないように気を付けています。
　朝は食パン、牛乳、フルーツなどを摂取してカロリーを400kcal前後になるように注意しています。また、昼食はおにぎり１つで過ごすことが多いです。
　昼はおにぎり1つで満腹になります。少しずつゆっくりと噛んで食べるので、満腹感を十分に感じられます。逆に、昼にたくさん食べてしまうと、太りやすい体質のためすぐに体に変化が表れてしまうので注意しています。おにぎり1つの場合は200kcal前後です。
　午後5，6時になると、少し小腹が減るのでちょっとした楽しみとしてデザートを食べることがあります。しかし、体重が増えては意味がないので、できるだけ脂肪分の少ないものを選んでいます。たとえば同じカロリーのプリンにしても脂肪分が4gのものもあれば10gのものもあります。そのときは、脂肪分の少ない方を選んだ方が、体に脂肪の貯蓄がされにくいので、そちらの方を選びます。また、アイスクリーム（カップアイス）やチョコレート（板チョコ）といったデザートは一気に食べがちですが、脂肪分が20gや30ｇだったりするので、食べてしまえば、体に相当脂肪がたまってしまいます。なので、カップアイスだったら半分や4等分にして食べ、残りの分はまた次の日などに食べるようにして、カロリーを分散しています。また、板チョコも横一列で約60kcalなので、1列、2列分だけ割って食べ、残りの分は取っておいて食べ過ぎないように注意しています。
　晩御飯は、朝・昼に野菜をあんまり摂取しなかった分、野菜をたくさん使った料理を食べています。夜は、昼に食べてなかった分ガッツリ食べますが、600kcalの範囲内に収まるようにしています。そして、私は晩御飯の時間は8時までとしています。夜は代謝が落ちてくるので8時までに食べ終え、それ以降は何も取らないようにしています。